Безупречното ръководство за поддържане на форма по време на пътуване

Актуализиран :

Преди много луни попаднах на статия за човек, който използва точки и мили, за да получи околосветски самолетен билет за 8 USD. Статията се появи в Gizmodo (малко завиждах, че не написах статията) и включваше блогър на име Стив Камб от Nerd Fitness.

Започнах да чета уебсайта му и разменихме няколко съобщения, накрая се срещнахме на конференция и бързо станахме близки приятели. Стив е един от най-големите блогъри за здраве и фитнес, като Nerd Fitness достига до милиони хора на месец! Винаги му пиша за съвети за здраве и фитнес.

Сега Стив издаде книга, наречена Повишете нивото на живота си . Това е подробно ръководство как да влезете във форма, да останете мотивирани и да изпълнявате всички онези епични мисии, които винаги сте искали да направите.

неща за разглеждане в австралия сидни

Подобно на уебсайта, той използва изперкали препратки, за да предаде идеята. Прочетох го, хареса ми и си взех обилни бележки. Струва си всяка стотинка! Днес той ни дава подробни съвети как да останем във форма на пътя. Стив, махни го!

Преди няколко години, след като се натъкнах на уебсайта за пътуване на някакъв човек на име Мат, бях вдъхновен да пътувам по света за 18 месеца, започвайки през Австралия .

Когато се приземих Сидни за да започна живота си като номад, имаше едно нещо над всички останали, което ме ужаси:

Излизане от форма. (Добре, и аз наистина се страхувах от паяци.)

Всеки път, когато съм пътувал в миналото, изоставях тренировките си и здравословното хранене изчезна направо през прозореца, защото: Хей, аз пътувам!

Връщане у дома от всяко пътуване беше като да направя пет гигантски стъпки назад за здравето си и да трябва да започна отначало. Това ме дразнеше, но винаги се притеснявах да не пропусна това невероятно хранене или голяма вечер.

Но по време на това голямо многомесечно пътуване си помислих: Хей, аз управлявам компания, наречена Nerd Fitness — ако не мога да намеря начин да пътувам И да остана здрав, кой изобщо ще приеме съвет от мен? Имах нужда да се разхождам, а не просто да говоря.

Исках също да докажа, че е възможно да имам всичко. Че можете да останете здрави, силни и във форма, а също така да имате невероятни приключения, да кажете „да“ на партита, да ядете местна храна и да живеете в момента, докато пътувате.

Пътувах до повече от 20 страни, изкачих Великата китайска стена, плувах с акули, проследих диви животни в Южна Америка и дори живях като Джеймс Бонд в Монако.

Също така пеех на немски в Октоберфест в Германия , купонясваха до изгрев слънце на карнавала в Рио, обикаляха острови в Хърватия по време на Седмицата на яхтите и танцуваха на плажовете на Тайланд на Парти при пълна луна .

На това пътуване научих, че да си здрав и да живееш в момента НЕ ТРЯБВА да се изключват взаимно. Всъщност да си здрав може да бъде СТРАХОТНО, защото ти помага да живееш в момента и да кажеш „да“ и на приключенията.

Току-що издадох книга, наречена Повишете нивото на живота си за това да помогнете на хората да живеят по-приключенски живот и как да съставите план, за да направите това, и обхваща някои от нещата по-долу, заедно с повече помощ при пътуване.

Днес Мат искаше да споделя някои от съветите си с вас. ( Мат казва : И с мен също, защото винаги се чувствам така, сякаш качвам десет килограма, когато пътувам! )

И така, ето план за това как да живеете здравословно, да се грижите за себе си и да правите всички забавни неща, които са ви накарали да искате да пътувате.

Тренировка, която можете да правите по всяко време и навсякъде!

Когато повечето хора мислят за упражнения, те обикновено си представят хора, които се измъчват във фитнеса с машини за тежести и тичат на бягащи пътеки като хамстер часове наред. Брутно.

Освен това, когато пътувате, ПОСЛЕДНОТО нещо, за което искате да мислите, е да сте затворени във фитнес залата, когато трябва да сте навън и да изследвате новата си среда. Преди бях фитнес плъх, който се опитваше да стане във форма, и едва когато започнах да пътувам, наистина трябваше да се заровя в мотивацията зад ЗАЩО трябва да се грижим за себе си:

Така че можем да правим готини дейности, които ни напомнят защо да си жив е невероятно!

Получаваме само един шанс на тази планета и имаме само едно тяло, в което да го направим, така че вероятно трябва да се грижим за себе си. За щастие, ако можем да направим някои основни неща и да поставим няколко ключови системи, докато пътуваме (и когато не пътуваме), ще сме готови да правим каквото и да е, където и когато. Джакпот!

Основна тренировка, която можете да правите навсякъде
Като начало, и надяваме се, че това се разбира от само себе си, правенето на неща като каране на колело, туризъм и ходене на пешеходни обиколки е ФАНТАСТИЧНО начало за изграждане на здраво тяло. Това е упражнение, което всъщност не се усеща като упражнение, защото вие също изследвате нови места като Индиана Джоунс или Кармен Сандиего.

Но също така искам да ви науча на основна тренировка, която можете да правите НАВСЯКЪДЕ на планетата. Знам, че това е вярно, защото съм го правил на паркинг в Сингапур , автобусна спирка в Нова Зеландия , в средата на австралийската пустош и други абсурдни места.

Тази основна силова тренировка е наистина полезна за страхотно преживяване по време на пътуване. Когато тренирате сила, изграждате вашите мускули, стави и сухожилия всеки път по-силни – подготвяйки ги за всяка дейност, която им хвърляте. Най-доброто от всичко е, че е бързо, насочва се към всеки мускул в тялото ви само с няколко функционални движения и може да се изпълни навсякъде.

Тази тренировка може да ви помогне да станете силни и здрави и все още да имате достатъчно време да правите каквото и да е друго.

Ето едно подробно видео от преди няколко години, в което завършвам основна тренировка с различни вариации за всяко упражнение на детска площадка в Еквадор:

Сега може би се чудите къде да намерите детска площадка? просто! Всеки път, когато стигнете до нов град, погледнете в Google Maps или говорете с човека, който управлява вашия хостел, и попитайте за най-близкия парк. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно място на земята, за да правите своите клякания и лицеви опори, и нещо, на което да висите за вашите набирания.

Правил съм набирания на клони на дървета, надвеси на автобусни спирки и конструкции на паркинги; клякания и напади в средата на пустиня извън палатка; и лицеви опори практически навсякъде.

( Не мога да правя набирания (все още) или не можете да намерите клон на дърво? Направи редове за телесно тегло с помощта на бюро или маса

Или вземете куфара си и го направете редове с дъмбели .

Всичко останало можете да правите само с тялото си.)

как да пътувам до тайланд

Опитайте плана за тренировка Nomadic Matt Travel:

• 3 комплекта от 10 клякания със собствено тегло
• 3 комплекта по 10 лицеви опори
• 3 комплекта от 10 удара
• 3 комплекта от 10 обратни коремни преси
• 3 комплекта от 10 вдигания на раница

Можете да следвате горната тренировка през ден или дори само веднъж седмично и това ще ви помогне да останете на целта и ще ви държи подготвени за всичко. Ако имате само пет минути тук и там, това е добре. Правете клякания, когато можете. Направете няколко набирания, когато намерите нещо, за което да се закачите, докато сте на похода, или разбийте дъска на епично място, защото защо, по дяволите, не.

Диетата е 80% от битката!

Уф, никой не иска да чуе това, докато пътувате, но как се храните ще представлява 80–90 процента от това как изглеждате и се чувствате. Сериозно! Не можете да изпреварите лоша диета и не можете да надхвърлите такава.

Това, което се опитваме да избегнем, е депресията и бързите диети, които следват пътуване, пълно с преяждане в чужбина: Уф, откъде идват всички тези мазнини? Време е да гладувам! Не, вече не!

Вместо това, нека изготвим приличен план, така че да НЕ МОЖЕМ да прекаляваме по време на пътуване и следователно да пропуснем драстични мерки, когато се върнем у дома - нещо, което е последователно и устойчиво.

Как да направим това? Чрез изграждане на прост, страхотен хранителен план, който е лесен за следване и приложим навсякъде по планетата:

• Яжте истинска храна през повечето време. Течните калории са брутални.
• Не разчитайте на времето за хранене или броенето на калории.
• Правете най-доброто, което можете. Не се отчайвайте!

Това, към което се стремим, е храна, която ни държи сити и постигаме целта, т.е. предимно зеленчуци, някаква форма на протеин (било то от животински източници или бобови растения), а след това малко плодове и/или ядки - от време на време малко ориз или картофи и минимум хляб или тестени изделия или течни калории.

Вероятно сте чували за този тип диета, наричана палео диетата или да се храниш като пещерен човек. Това е най-добрата хранителна стратегия, изпитана във времето, тъй като ядете естествени храни, които съществуват от хилядолетия.

Още по-добре, тези храни обикновено могат да бъдат намерени навсякъде на планетата и това прави нещата прости, така че не е нужно да се притеснявате за броенето на калории или претеглянето на вашата храна. Това е, което съм използвал за голям успех по целия свят, но изисква да сте съзнателни при вземането на решения с всяко хранене.

Може би се чудите конкретно какво трябва и какво не трябва да ядете и колко. Нека започнем с какво и след това можем да покрием колко. Cap’n Crunch, пица, паста, хляб, бонбони, газирани напитки – всичко това са преработени храни, пълни с глупости, така че трябва да ги избягваме, когато можем.

Фокусът трябва да бъде върху качествената храна от естествени източници (това често може да бъде по-лесно в чужди страни, отколкото в Съединени щати , тъй като изглежда тази страна е изградена около зърнени храни, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захар и въглехидрати!).

Ето около какво трябва да изградите диетата си:

• месо : Истински животни с четири крака
• птица : Пиле, пуйка, патица, кокошка — неща с крилца
• Риба : Това също включва скариди, омари, раци, миди, миди и други обитаващи вода същества.
• яйца : Кокоши яйца, щраусови яйца, но не и Cadbury Eggs!
• Зеленчуци : Тъмните, зеленолистни зеленчуци са любими. Не, царевицата не е зеленчук!
• Масла : Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо – мислете естествено.
• Плодове : Добър източник на въглехидрати, но те могат да съдържат много естествена захар и могат да бъдат по-калорични, така че ги ограничете, ако се опитвате да отслабнете.
• Ядки : Заредени със здравословни мазнини, но с високо съдържание на калории, те са добри за лека закуска, но не яжте торби и торби от тях.
• Грудки : Сладки картофи и ямс. По-високо съдържание на калории и въглехидрати, но добро веднага след тренировка.
• Бекон : Бонбонът на природата!

Всяко хранене трябва да има източник на протеини и поне един зеленчук; добавете малко плодове и ядки. Избягвайте млечни продукти и зърнени храни или ги яжте само в минимални количества.

Сега вече виждам сбръчкването на веждите ви и вероятно имате следния въпрос: Какво ще кажете за ориза и макароните? Това е всичко, което ям, когато пътувам! Разбирам – евтината диета за раници се състои от ориз, боб и тестени изделия – най-много калории за най-малко пари (обикновено се освобождават повече пари за повече пиене, хаха).

къде да отседнем будапеща унгария

Тези храни са почти само калории и въглехидрати. Ако се опитвате да сте здрави, уверете се, че ядете също протеини и зеленчуци. Консумирането на малко ориз, паста или боб е добре; просто не го правете единственото нещо, което ядете, само за да можете да пиете повече. Тялото ви ще ви благодари, обещавам.

Това е нещо, с което се борих, когато започнах да пътувам, докато не поех ангажимент към себе си да започна да се храня по-добре, което изискваше да започна да харча повече пари за храна (за да получа протеини, зеленчуци и т.н.). Аз също спестих повече пари, преди да отида на пътуването си (няколко долара могат да означават страхотна храна в много страни!) или го запази на друго място (като прекарвате по-малко нощи навън в пиене).

Изисква малко дисциплина, но ако сте ангажирани да останете здрави и да не разрушавате тялото си (и талията си!), докато пътувате, това изисква да направите някои промени.

Не е нужно просто да ядете броколи и пиле, когато пътувате и да игнорирате всичко, което е вкусно. Вместо това се опитайте да направите 80% от храната си здравословна и след това яжте каквото искате останалите няколко хранения. Тялото ви няма да се надуе след едно лошо хранене, но ако оставите едно лошо хранене да се превърне в месец на лошо хранене, това ще създаде проблеми.

Така че намерете баланс: ако ще ядете голяма нездравословна вечеря, яжте малка закуска и обяд. Ако току-що сте закусили обилно, пропуснете обяда - той се изравнява в края на деня. Пропускането на хранене може да се нарече периодично гладуване и всъщност може да бъде наистина полезно!

Също така прилагам правилото никога двама подред. Никога не ям две лоши ястия подред. Ако съм на място, известно с нещо нездравословно и вкусно, се уверявам, че храненията преди и след са наистина здравословни, така че едно лошо хранене да не се превърне в навик.

Стратегията за пътуване Nomadic Matt Nutrition:

• Яжте истинска храна! Предимно зеленчуци, малко протеини, а след това плодове и ядки.
• Фасулът, оризът, сладките картофи и картофите са подходящи в умерени количества.
• Избягвайте преработени боклуци, захар и течни калории като сода, сок и т.н.
• Приложете правилото никога двама поред.

Парти с цел

Обичам купоните. С удоволствие ще остана буден, ще стоя навън и парти с най-добрите от тях винаги, когато има шанс нещо епично да се случи. Просто попитайте Мат! (Всъщност не питайте Мат - той знае твърде много.)

Ето нещо, което вече знаете: пиенето на алкохол не е точно здравословно за вас. Но от друга страна, нито оставането до късно, непрекарването на достатъчно време на слънчева светлина, прекарването на твърде много време на слънчева светлина, играенето на видеоигри твърде дълго, яденето на нездравословни храни и т.н.

Калифорния едноседмичен маршрут

И въпреки това всички правим много от тези неща; трябва да правим компромиси, докато живеем живота си и се забавляваме.

Вярвам, че може да се пие от време на време, в умерени количества, и все още може да се постигне здравословен начин на живот. Ако решите, че искате да пиете, добре за вас. Ако решите, че не искате да пиете, това също е добре. Вие познавате себе си най-добре: Бъдете умни.

Така че, вместо да ви казваме да се откажете от пиенето, нека намерим начин да се вместим в графика ви, така че да ви позволи да бъдете щастливи, БЕЗ да изпъква талията ви и да ви причинява неистово главоболие.

Ето стратегията за здравословно пиене на Nomadic Matt:

• Вино и алкохол (отпивани бавно) без миксер са най-здравословните варианти.
• Леките бири и добрите бири са следващите най-добри, в умерени количества.
• Смесените напитки със захар или комбинациите от енергийни напитки и алкохол (виждам те, Тайланд!) са ужасни за вас. Захарта е буквално дяволът.
• Пийте вода между всяко питие. Работи като чар, обещавам.

Калориите от напитки наистина могат да се натрупват, както и гадната храна, която консумирате, когато сте пияни... така че опитайте да купонясвате с цел. Вино, бира, алкохол. Познайте себе си и бъдете умни.

Можете също така да се забавлявате с него, ако сте луд като мен. В Хърватия по време на Седмицата на яхтите миналата година измислих правило, че трябва да правя 10 клякания и 10 лицеви опори всяка сутрин за всяко питие, изпито предишната вечер. Това, което започна като шега сред моите приятели от лодката, изведнъж се превърна в тактика за отчетност. Те С РАДОСТ ми помогнаха да преброя напитките си и след това да преброя лицевите опори на следващата сутрин на палубата на яхтата.

Бъдете активни и се забавлявайте

Теодор Рузвелт, авантюрист сам по себе си, го е казал най-добре: Правете каквото можете, с това, което имате, там, където сте.

Вместо да се опитваме да бъдем перфектни, можем да бъдем достатъчно добри, докато пътуваме. Често има преживявания, които се случват веднъж в живота и изискват от вас да се откажете от режима на хранене или упражнения.

Упражненията също не трябва да поглъщат живота ви. Може да е толкова просто, колкото да положите усилия да се запишете за пешеходна обиколка, да изберете да карате колело през града и да се изгубите нарочно или да се разхождате на малки пътувания, за да се подготвите за по-големи пътувания.

Можете също така да смесите някои дейности, които не се ЧУВСТВАТ като упражнения - но са:

• Уроци по танго в Аржентина
• Обучение по капоейра в Бразилия
• Тренировка по муай тай в Тайланд
• Туризъм навсякъде и навсякъде!

Независимо от вашето ниво на фитнес, има забавни дейности, произхождащи от страните, които посещавате, които могат да се превърнат в чудесен начин да се запознаете с нови хора, да тренирате дейност, която е нова за вас, и да накарате сърцето ви да бие! Обичам да мисля за тях като за мисии или куестове, които да изпълнявам в допълнение към простото разглеждане на забележителностите, но това е просто маниакът в мен.

Стратегията на Nomadic Matt за здравословно страхотно пътуване:

• Направете упражненията част от себе си. Разхождайте се повече. Кажете „да“ на походите.
• Тренирайте за сила поне веднъж седмично. Следвайте тренировката на детската площадка!
• Яжте истинска храна. Не се стремете само към евтини калории през цялото време.
• Никога не яжте две лоши ястия подред.
• Парти с цел! Пийте и вода. Захарта е лоша.
• Правете най-доброто, което можете. Всяка частица е от значение!

Запомнете, че не е нужно да сте всичко или нищо - просто трябва да сте достатъчно добри. И всяко решение помага! Благодаря отново за четенето и се надявам да приемете един съвет от днес и да го използвате, за да ви помогне при следващото ви пътуване!

Стив Камб е автор на Повишете нивото на живота си , вече се предлага в книжарниците в цялата страна. Когато не пътува по света, той бяга NerdFitness.com , световна общност от средностатистически Джо и Джил, които си помагат да живеят по-добре.

Резервирайте вашето пътуване: логистични съвети и трикове

Резервирайте своя полет
Намерете евтин полет, като използвате Skyscanner . Това е любимата ми търсачка, защото търси в уебсайтове и авиокомпании по целия свят, така че винаги да знаете, че нищо не е останало необърнато.

Резервирайте вашето настаняване
Можете да резервирате вашия хостел с Hostelworld . Ако искате да отседнете на друго място, освен в хостел, използвайте Booking.com тъй като постоянно връща най-евтините цени за къщи за гости и хотели.

Не забравяйте застраховката за пътуване
Застраховката за пътуване ще ви предпази от болести, наранявания, кражби и анулации. Това е цялостна защита в случай, че нещо се обърка. Никога не тръгвам на път без него, тъй като ми се е налагало да го използвам много пъти в миналото. Любимите ми компании, които предлагат най-доброто обслужване и стойност са:

• SafetyWing (най-доброто за всички)
• Застраховане на пътуването ми (за тези на 70 и повече години)
• Medjet (за допълнително покритие за евакуация)

Искате ли да пътувате безплатно?
Кредитните карти за пътуване ви позволяват да печелите точки, които могат да бъдат използвани за безплатни полети и настаняване - всичко това без допълнителни разходи. Разгледайте моето ръководство за избор на правилната карта и любимите ми настоящи за да започнете и да видите най-новите оферти.

Нуждаете се от помощ за намиране на дейности за вашето пътуване?
Вземете вашето ръководство е огромен онлайн пазар, където можете да намерите страхотни пешеходни обиколки, забавни екскурзии, билети без опашка, частни водачи и много други.

Готови ли сте да резервирате вашето пътуване?
Вижте моите страница с ресурси за най-добрите компании, които да използвате, когато пътувате. Изброявам всички, които използвам, когато пътувам. Те са най-добрите в класа си и няма да сбъркате, като ги използвате по време на пътуването си.