Как да НЕ позволите на тревожността да ви попречи да пътувате

Актуализирано:

Когато бях по-млад, бях много социално неудобен. Преди изпитвах безпокойство, когато говорех с непознати. Пътуването ме принуди да преодолея това и да стана това, което се нарича научен екстроверт. Това е потъване или плуване по пътя и тъй като толкова много исках да пътувам и да съм на път, реших да плувам. Трябваше да се науча как да говоря с хората, ако не исках да бъда сам.

За мнозина това е още по-трудно предизвикателство. Много хора се страхуват да пътуват и страдат от безпокойство при пътуване. Моята приятелка Лорън от „Стъпките без край“ страдаше от толкова лоши пристъпи на паника, когато беше по-млада, че почти не напускаше къщата, разви хранително разстройство и никога не използваше обществен транспорт.

Днес Лорън пише задълбочено за своите пристъпи на паника и тревожност при пътуване, как пътуването й е помогнало да се справи с това и какво могат да направят другите, за да преодолеят страховете си и да пътуват по света.

Бях на 16, когато получих първата си паническа атака. Мислех, че ще умра. Бях потънал в пот за секунди, имах игли и игли навсякъде, гърдите ми бяха стегнати, а лявата ми ръка изтръпваше по начин, който ме убеждаваше, че получавам инфаркт.

Тези пристъпи на паника щяха да завладеят живота ми - получавах по десет на ден. Развих хранително разстройство и не можех да напускам дома си месеци наред.

Аз не съм сам - 18% от населението на САЩ страда от тревожно разстройство, като около една четвърт от тези случаи са класифицирани като тежки. По-малко от 40% от страдащите от тревожност получават лечение за своето разстройство.

И аз не потърсих лечение. Вместо това реших да пътувам, надявайки се, че това ще ме превърне в самоуверения и уверен човек, който копнеех да бъда, и се надявах, че пристъпът на паника на плажа в Тайланд трябва да е по-добър от този у дома.

Семейството и приятелите ми не бяха съгласни и ми казаха, че пътуването би било огромна грешка. Те не смятаха, че съм достатъчно силен, за да се справям с непознати ситуации и бяха убедени, че ще се прибера до седмица. В известен смисъл тяхната вяра, която беше твърде уплашена да пътуват, и липсата им на вяра в мен ме стимулираха. Исках да докажа, че не съм толкова слаб и какъвто ме смятат.

По времето, когато заминах, тревожността ми при пътуване се бе подобрила, но все още страдах от пристъпи на паника някъде от веднъж месечно до няколко пъти на ден. През четирите години, в които съм на път обаче, мога да преброя броя на атаките, които съм имал на две ръце. Въпреки това, което всички ми казаха, пътувай мога всъщност ви помага да преодолеете безпокойството си.

Но как всъщност да съберете смелост да напуснете? Как се справяте с безпокойството на пътя? И как пътуването всъщност помага за намаляване на тревожността? Как да спрем да се страхуваме да пътуваме?

Стъпка №1: Справяне с безпокойството преди пътуване

Ето как да успокоите ума си, да преодолеете безпокойството си и да излезете на пътя:

Напомнете си защо искате да пътувате – Всеки път, когато мислите да отмените пътуването си, представете си себе си на мястото, което най-много искате да посетите, и си кажете, че трябва да стигнете до там и да видите какво е.

Представете си себе си на това място, живеейки живота, за който сте мечтали, без никакво безпокойство. Тези положителни утвърждения ще ви успокоят и повтарянето им ще ви помогне да разберете идеята, че можете успешно да пътувате по света.

Представете си живота си след година – Какво ще се случи, ако решите да отмените пътуването си? Вероятно след година ще откриете, че си мислите, По дяволите, имах шанс да пътувам и не го използвах. Страхът да живея със съжаления ме принуди да рискувам и да си тръгна.

Намерете общност – Има дузина форуми за хора, страдащи от тревожност - моят любим е Няма повече паника — където можете да публикувате винаги, когато изпитвате трудности и да получавате помощ и подкрепа от членове на общността, както и успокояващи трикове, за да се разубедите. Интегрирайте се в общност като тази, преди да си тръгнете, така че ако тревожността ви удари, когато сте на път, да не се чувствате така, сякаш се борите сами.

Планирайте щателно първите си няколко дни – Безпокойството често произтича от чувството, че не контролирате ситуацията, така че начин да отмените това е да планирате всеки детайл от първия си ден или два на пътя. Някои предложения:

• Потърсете карта и снимки на терминала за пристигащи на летището и планирайте маршрута си през сградата.
• Google какво да направите, ако багажът ви се изгуби и напишете набор от инструкции за този случай.
• Планирайте да вземете такси от летището до мястото за настаняване, за да не се налага да се справяте с непознат транспорт през първия си ден.
• Напишете списък с нещата, които искате да правите през времето си там.

Като се фокусирате върху всяка стъпка в даден момент, можете да почувствате, че контролирате нещата и няма да се страхувате толкова от неочакваното.

Помнете, че винаги можете да се приберете у дома - Ако опитате за няколко седмици и разберете, че пътуването не е за вас или че това не е подходящият момент, винаги можете да се приберете у дома. Това не означава, че сте провал ; това означава, че сте опитали нещо и не ви е харесало.

Стъпка 2: Справяне с безпокойството, когато пътувате

Ако сте като мен, най-голямата ви грижа ще бъде как ще се справите, ако получите паническа атака в чужбина. Ами ако се е случило в стая в общежитието или - още по-лошо - когато сте на полет и не можете да избягате? Ще трябва да се справите с тези страхове - в допълнение към тези, с които се сблъскват нетревожните пътници: губя се , разболявам се , не създавам приятели , и не му се наслаждавам .

Все още изпитвам случайни пристъпи на паника по пътя, но има много начини да намаля безпокойството при пътуване:

Създайте си рутина – Пътуването може да бъде стресиращо и дезориентиращо и често липсата на рутина увеличава риска от безпокойство. За да почувствате, че имате някакъв контрол над живота си, създайте рутина, така че винаги да има част от деня ви, когато ще знаете точно какво ще се случи.

Опитайте да настроите аларма всяка сутрин и след това да тръгнете на сутрешно бягане. Въпреки че местоположението се променя, простото действие да правите едно и също нещо сутрин след сутрин ви дава нещо, което да очаквате и да очаквате с нетърпение. По същия начин можете да опитате да ядете сандвич всеки ден за обяд или да вечеряте по едно и също време всяка вечер. Можете дори да отделите един ден от седмицата като ден за почерпка, където да отидете на масаж и да отидете на кино, за да гледате филм. Всичко е свързано с поддържането на контрол и тези малки константи помагат за това.

Пренебрегвайте интуицията си – На практика всяка статия, която някога съм чел за безопасността на пътя, ви казва да слушате интуицията си. Проблемът за страдащите от тревожност е, че вашите инстинкти винаги ще ви казват, че нещо лошо винаги ще се случи. Ако обръщах внимание на интуицията си, рядко щях да излизам извън дома си, никога нямаше да отида на пътуването си и никога не бих приел покана от нови приятели по пътя.

Заделяйте пари за лошите дни – Всеки обича да пести пари по пътя, но принуждаването да избирате винаги най-евтините опции може да повлияе негативно на психическото ви здраве. Да останеш в стаите на общежитието вечер след нощ, дълги пътувания с автобус, за да спестиш няколко долара тук и там - всичко това може да доведе до една голяма паническа атака. Препоръчвам да оставите няколкостотин долара настрана за тези ситуации.

В Лаос преживях най-нещастните 48 часа в живота си: това включваше ядене на хлебарка, престой в най-мръсната квартира, която съм виждал, гледане на жена, умираща от малария, седене до жената и нейния скърбящ съпруг няколко часа, получаване заключен в следващата къща за гости, в която отседнах, друга хлебарка мина по лицето, докато спях, и бях сексуално насилен от турист.

Бях на ръба да отлетя у дома, но вместо това реших да изразходвам пътните разходи за една седмица в една нощ на възстановяване. Резервирах се в най-високо оценения хотел в града, прекарах един ден вътре в наваксване на съня и гледане на филми, почерпих се със скъпо ястие и си направих маникюр и педикюр. Отделянето на време за себе си ми помогна да намаля безпокойството си и да възвърна увереността си, така че се почувствах отново способен да пътувам.

Малко вероятно е някога да имате толкова нещастие като мен на пътя, но ако някога преживеете нещо стресиращо и травмиращо, резервирайте си луксозна хотелска стая , поглезете се с обслужване по стаите и вземете дълга гореща вана, за да се отпуснете. Отделете време от графика си, за да се почувствате добре.

Номерът е да не си позволявате да правите това твърде дълго. След като придобия навика да оставам вътре, може да е трудно да се измъкна от дупката си и да започна да изследвам отново. В случаи на прегаряне, изтощение или пристъпи на тревожност, препоръчвам да прекарате три дни вътре, за да се възстановите и след това да правите нещо смущаващо на четвъртия ден. ( Забележка : Вашият пробег може да варира, изберете времето, което работи за вас.)

Помнете, че лошият късмет често може да бъде късмет – Винаги, когато ми се е налагало да се справям с лош късмет по време на пътуване, съм се чувствал обезсърчен и дори съм обмислял да се върна у дома. Това, което ми помогна да остана на пътя, беше промяната на начина, по който гледах на тези неприятни преживявания.

Безпокойството води до ирационални мисли и завинаги ще ви кара да се тревожите за най-лошия сценарий. Понякога този сценарий ще наистина се случи - и ще го преживеете. Ще осъзнаете, че сте много по-силен, отколкото сте си мислили, че нещата, за които сте се тревожили най-много, всъщност никога не са толкова лоши, колкото сте очаквали, и че сте добре подготвени да се справите с нещата, които се объркат.

Напуснете зоната си на комфорт – Повтарящото се излагане на вашите страхове е по-успешно за лечение на тревожност, отколкото избягването, а най-добрият начин да победите тревожността е чрез правите едно нещо на ден, което ви плаши . Пътуването е чудесно за това!

Независимо дали става дума за разгадаване на обществения транспорт в непознат град или приемане на покана да излезете с местен човек, опитайте се да излезете от зоната си на комфорт и да правите нещо ново всеки ден.

Но какво, ако всичко е ново и плашещо? Потърси го в Гугъл! Никога не бях пътувал с автобус, преди да отида в чужбина, така че прекарах половин час в проучване как работят и какво трябваше да кажеш, когато се качиш. Помогна ми да намаля безпокойството си и ме накара да се почувствам по-способен.

Успокояващите упражнения и простите трикове също са чудесни, за да ви помогнат да спечелите увереността да излезете извън зоната си на комфорт. Опитайте да вдишате пет секунди и издишайте седем секунди. Или поставете еластична лента около китката си и я притиснете към кожата си, за да ви разсейва. Ако съм особено уплашен от ново преживяване, комбинацията от тези две неща ми помага да направя тази стъпка в неизвестното.

Избягвайте вашите тригери – Алкохолът винаги влошава безпокойството ми, така че съм склонен да го избягвам, когато пътувам. Преди да тръгнете, изгответе списък с всичко, което предизвиква безпокойството ви, и се опитайте да сведете до минимум излагането си на това по време на път. Не много хора смятат, че пият, когато пътуват, но ако това ви предпазва от паническа атака, си струва.

Не сравнявайте опита си - Лесно е да победите себе си, когато погледнете впечатленията от пътуването на вашите приятели или прочетете блог за пътуване, пълен с красиви снимки и блестящи отчети за пътувания. То може да увеличи чувството за неадекватност и те кара да се чувстваш така, сякаш си единственият човек, който страда. Ако всичко, което някога виждате, е хората да прекарват най-невероятното време в живота си, това може да ви накара да се почувствате сякаш правите нещо нередно или не се възползвате максимално от възможността, която ви е дадена. Не позволявайте на тези чувства да водят до повече безпокойство.

Напомнете си това всеки курира , така че често няма да видите лошата страна на техните пътувания. Не се сравнявайте с никой друг, защото никога не знаете кой се бори с безпокойство зад кулисите.

Стъпка #3: Превръщане на тревожността ми при пътуване в положителна

Писането за безпокойството ми в моя блог за пътувания беше най-доброто нещо, което някога съм правила. До този момент го криех от писането си, защото никой друг блогър не обсъждаше публично проблемите на психичното здраве. Страхувах се, че хората ще ме съдят, ако пиша за пристъпите на паника, които бях имал по целия свят - почти сякаш това беше знак, че съм лош пътешественик или че не се възползвам максимално от възможностите си.

Вместо това се случи точно обратното. Хората се свързаха със статията ми и споделиха с мен своите лични истории за пътуване с тревожност. Получих стотици имейли от хора, които имат тревожно разстройство, но все пак решиха да пътуват по света (и успяха!), и получих още стотици от хора, които мечтаят да пътуват, но са твърде нервни, за да предприемат крачката.

раница през европа

Историята ми за това как премеждията ми при пътуване ми помогнаха да преодолея безпокойството дори привлече вниманието на голям издател. Моята книга, Как да не пътуваме по света , означава да излезете от зоната си на комфорт, без значение колко пристъпи на паника ви поднася животът. Става въпрос за справяне с неблагоприятни ситуации, да се научите да излизате от зоната си на комфорт и да се влюбите в живота на пътя.

***

Преди пет години седях вкъщи и колебливо планирах маршрут за моето мечтано околосветско пътуване . Никога не съм мислил, че ще успея да събера смелост да напусна.

Толкова ме беше страх да пътувам.

Днес съм в апартамент в Мадрид, четири години от моето пътуване, с 60 печата в паспорта ми. Имах общо два пристъпа на тревожност през последните 12 месеца.

Пътуването беше единственото нещо, което ми помогна да преодолея безпокойството си повече от всичко друго. Понякога това направо ме ужасява, но също така ме предизвиква, като ме принуждава да напусна зоната си на комфорт и ме утешава, като ми дава свободата да правя каквото искам, когато пожелая. Комбинацията от трите направи чудеса за психичното ми здраве.

Достигнах точката, в която се боря дори да си помисля за нещо, което да ме извади от зоната ми на комфорт, и доказах, че е възможно да пътувам по света с изтощително тревожно разстройство.

Лорън Юлиф управлява уебсайта Безкрайни стъпки и е автор на скорошната книга Как да не пътуваме по света: Приключенията на турист, предразположен към бедствия . Завърших я по-рано тази седмица и определено бих я препоръчал като добро лятно четиво. Но вероятно съм предубеден, тъй като Лорън ми е приятелка, така че ще добавя, че дадох книгата на едно момиче по време на моето турне в Мароко и тя не я е оставила. Тя го обича и сега тя говори за свое самостоятелно пътуване! Мисля, че това е голям вот на доверие!

Резервирайте вашето пътуване: логистични съвети и трикове

Резервирайте своя полет
Намерете евтин полет, като използвате Skyscanner . Това е любимата ми търсачка, защото търси в уебсайтове и авиокомпании по целия свят, така че винаги да знаете, че нищо не е останало необърнато.

Резервирайте вашето настаняване
Можете да резервирате вашия хостел с Hostelworld . Ако искате да отседнете на друго място, освен в хостел, използвайте Booking.com тъй като постоянно връща най-евтините цени за къщи за гости и хотели.

Не забравяйте застраховката за пътуване
Застраховката за пътуване ще ви предпази от болести, наранявания, кражби и анулации. Това е цялостна защита в случай, че нещо се обърка. Никога не тръгвам на път без него, тъй като ми се е налагало да го използвам много пъти в миналото. Любимите ми компании, които предлагат най-доброто обслужване и стойност са:

• SafetyWing (най-доброто за всички)
• Застраховане на пътуването ми (за тези на 70 и повече години)
• Medjet (за допълнително покритие за евакуация)

Искате ли да пътувате безплатно?
Кредитните карти за пътуване ви позволяват да печелите точки, които могат да бъдат използвани за безплатни полети и настаняване - всичко това без допълнителни разходи. Разгледайте моето ръководство за избор на правилната карта и любимите ми настоящи за да започнете и да видите най-новите оферти.

Нуждаете се от помощ за намиране на дейности за вашето пътуване?
Вземете вашето ръководство е огромен онлайн пазар, където можете да намерите страхотни пешеходни обиколки, забавни екскурзии, билети без опашка, частни водачи и много други.

Готови ли сте да резервирате вашето пътуване?
Вижте моите страница с ресурси за най-добрите компании, които да използвате, когато пътувате. Изброявам всички, които използвам, когато пътувам. Те са най-добрите в класа си и няма да сбъркате, като ги използвате по време на пътуването си.