Как да останете във форма и здрави по време на път

Аз не съм здрав човек. Добре, аз съм много здрав човек, когато съм вкъщи в апартамента си със сокоизстисквачката, кухнята и близките Whole Foods. На пътя това е друга история.

Дори и с високите очаквания и цели Поставих си преди няколко години , не успях да поддържам по-здравословен начин на живот на пътя. Въпреки че вземам по-здравословни решения, все още излизам твърде много, никога не спя и тъпча лицето си с пица, защото е удобно.

За да се опитам да променя това, се срещнах с моя приятел Стив Камб, легендата зад него Nerd Fitness , сайт, предназначен да помага на маниаците да останат във форма. Стив също пътува много и знае как да балансира живота на пътя с поддържането на форма.

Седнахме заедно, за да поговорим за всичко свързано с фитнеса и пътуването. Ето най-добрите съвети на Стив за поддържане на здравето и във форма по време на пътуване.

Моето интервю със Стив

За повече съвети за пътуване и фитнес, ето интервю със Стив, което направих преди няколко години. Той е пълен с полезни съвети и съвети и разширява много от точките по-горе.

Ако наистина искате да научите как да поддържате форма (както у дома, така и в чужбина), гледайте това видео!

7 съвета за поддържане на форма по време на пътуване

1. Направете здравословния живот на пътя приоритет!
Да, имате време за упражнения; просто трябва да отделите време за това. Можете да завършите тренировка за 20 минути във вашата хотелска стая или хостел като използвате основни упражнения — и нямате нужда от оборудване!

Ето някои прости и ефективни упражнения, които можете да правите във вашия хотел, хостел или дори просто в близкия парк:

• Подскоци
• Лицеви опори
• Коремни преси
• Burpees
• Нападания
• Клякове
• Разтягане/йога

Дори само 5 минути от тези упражнения ще ви накарат да се изпотите. И можете буквално да правите тези упражнения навсякъде. Където има воля, има и начин!

2. Ходене за победа!
Направете всичко възможно да ходите възможно най-често. Няма по-добър начин да разгледате града от пеша. Можете да поемете много повече от местния живот и е много по-лесно да се измъкнете от тълпите по този начин. Освен това е по-евтино, отколкото да вземете такси или да платите за автобусен билет.

Ако просто проучването на случаен принцип не е вълнуващо, запишете се за пешеходна обиколка. Повечето градове ще предлагат безплатни пешеходни обиколки, които обикновено продължават между 1-3 часа. Не само ще получите проницателно въведение в местоположението си, но и ще получите в много стъпки!

3. Детски площадки и паркове
Проверете Google Maps за близък парк и отидете до там за вашите тренировки. Много паркове имат оборудване, с което можете да тренирате, но ако нямате, можете да правите набирания на люлки или клони на дървета. Бъдете креативни!

защо пътуваме

Също така проверете уебсайтове като meetup.com за редовни тренировъчни групи. Повечето градове имат клубове за бягане, които организират седмични бягания, йога сесии в парка, тай чи и други спортове/дейности. Проверете наоколо, за да видите дали има нещо наблизо, което предизвиква интереса ви и ще ви помогне да останете активни.

Не се страхувайте да опитвате нови неща! Плогинг (джогинг и събиране на боклук), слеклайн, преобръщане, паркур — има много уникални опции, които можете да намерите, ако отделите малко време за търсене.

4. Диетата е 80% от битката
Като бюджетен пътешественик има вероятност да работите усилено, за да намалите бюджета си за храна. Това вероятно означава, че не се храните добре. Помислете да увеличите бюджета си за храна (дори леко), за да можете да се храните по-здравословно.

Вземете малко протеини и зеленчуци в диетата си! Не се страхувайте да организирате здравословна семейна вечеря с приятели от хостела, където всички вие си поделяте разходите. Можете също така да опитате да промените диетата си, за да отговаряте по-добре на местните възможности. По този начин ще ядете повече пресни продукти, като същевременно подкрепяте местната икономика.

Можете също така да направите по-драстични промени в диетата си. Никога не е било по-лесно да пътувайте с растителна диета и все пак бъдете здрави и енергични.

Това не означава, че трябва да изключите всички боклуци или евтини напитки. Но вашата диета е най-важният компонент, когато става въпрос за здраве и фитнес.

5. Направете най-доброто, което можете
Ако имате само 10 минути за упражнения, тренирайте 10 минути! Всяко малко се добавя и 10 минути са по-добре от нищо. Ако трябва да се храните зле на гарата, компенсирайте го на следващия ден.

В края на деня всичко опира до напредък. Не съвършенството. Дай всичко от себе си. Положете основата за по-добри навици. Нищо не се случва за една нощ, но всяка стъпка в правилната посока ще ви помогне да постигнете целта си.

6. Използвайте правилото Никога 2
Ако пропуснете ден за упражнения по някаква причина, не си позволявайте да пропуснете два дни подред. Ако ядете едно лошо хранене, следващото трябва да е здравословно. Никога два поредни.

пътешественик

Използвайки правилото Никога 2, ще можете да предотвратите утвърждаването на лошите навици. Странният почивен ден или измамно хранене? Няма проблем. Но когато става въпрос за поддържане на форма, последователността е ключова. Опитайте се да запазите инерцията си. По този начин ще видите резултатите много по-бързо, което ще ви насърчи да останете на път.

7. Забавлявайте се!
Не се страхувайте да спите до късно с приятели или да кажете „да“ на лудите приключения. В крайна сметка, затова пътуваме!

Просто се уверете, че се връщате на правилния път възможно най-скоро след това, за да не загубите инерцията, която сте изградили. Въпреки че може да изглежда предизвикателство да балансирате забавлението и фитнеса, това изисква само малко практика и усилия. След като създадете навика, ще се чудите защо не сте започнали по-рано!

За повече съвети и информация за фитнес вижте Nerd Fitness . Това е страхотен ресурс както за пътуващи, така и за непътуващи, които искат да станат във форма и да се забавляват, докато го правят!

Резервирайте вашето пътуване: логистични съвети и трикове

Резервирайте своя полет
Намерете евтин полет, като използвате Skyscanner . Това е любимата ми търсачка, защото търси в уебсайтове и авиокомпании по целия свят, така че винаги да знаете, че нищо не е останало необърнато.

Резервирайте вашето настаняване
Можете да резервирате вашия хостел с Hostelworld . Ако искате да отседнете на друго място, освен в хостел, използвайте Booking.com тъй като постоянно връща най-евтините цени за къщи за гости и хотели.

Не забравяйте застраховката за пътуване
Застраховката за пътуване ще ви предпази от болести, наранявания, кражби и анулации. Това е цялостна защита в случай, че нещо се обърка. Никога не тръгвам на път без него, тъй като ми се е налагало да го използвам много пъти в миналото. Любимите ми компании, които предлагат най-доброто обслужване и стойност са:

• SafetyWing (най-доброто за всички)
• Застраховане на пътуването ми (за тези над 70 години)
• Medjet (за допълнително покритие за евакуация)

Искате ли да пътувате безплатно?
Кредитните карти за пътуване ви позволяват да печелите точки, които могат да бъдат използвани за безплатни полети и настаняване - всичко това без допълнителни разходи. Разгледайте моето ръководство за избор на правилната карта и настоящите ми любими за да започнете и да видите най-новите оферти.

Нуждаете се от помощ за намиране на дейности за вашето пътуване?
Вземете вашето ръководство е огромен онлайн пазар, където можете да намерите страхотни пешеходни обиколки, забавни екскурзии, билети без опашка, частни водачи и много други.

Готови ли сте да резервирате вашето пътуване?
Вижте моите страница с ресурси за най-добрите компании, които да използвате, когато пътувате. Изброявам всички, които използвам, когато пътувам. Те са най-добрите в класа си и няма да сбъркате, като ги използвате по време на пътуването си.